na mase

Postanowiłem, że jednak dokończę masę :D. A Co do wysokości ww na redu - na ostatniej było to koło 350 ("bałem" się tłuszczy wtedy). Kiedy mam ich 25-30% max. to czuję się o wiele lepiej, mam więcej energii. Na początku masy miałem koło 55% z węgli (trochę się przez to podlałem), teraz powoli zmniejszałem na korzyść tłuszczy (w tym momencie 25% [...]

tak jak pisałem, wczesniej nie skupiałem się na budowaniu mięśni tylko żeby stracić jak najwięcej nie patrząc na utratę mięśni. Dopiero teraz zaczynam przykładać się do prawidłowego treningu, tylko mam dylemat czy dalej patrzeć tak drastycznie na bf, czy zacząć masę ale bez wielkiego zalewania a w razie zalania na wiosnę zredukować ?

lay... ale ja taich kobiet ktore "ćwiczą w domu" znam całą masę... to są juz po prostu kody słowne jak kobieta mowi "nie chce juz chodzic na siłownie, teraz bede cwiczyc w domu" to nalezy czytac "nie bede chodzic na silownie, bo tam musze cos robic, a w domu pocwicze jutro... codziennie jutro"... dla wielu, wielu osob [...]

na jaką rzeźbe jak jesteś chudy jak patyk , poczytaj te artykuły i pomału zwiekszaj mase mieśniowa i bedzie ok . Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Skoro tak ładnie prosisz to coś napiszę! Wkońcy sog do czegoś zobowiązyje. Nie wiem czy zależy ci na przyroście masy czy też chodzi o ciało fitneseki. Jeśli o to pierwsze to, nie wiem na pewno, ale wydaje mi się, że zasadniczo treningi mężczyzn i kobiet nie różnią się zbytnio (no chyba, że ciężarem). Jeśli treningi są dla ciebie za lekkie to, iwem [...]

Czy słyszałaś o systemie HIT? Z Twoją kondycją może się to udać. W tym systemie nie traci się czasu na monotonne powtórzenia tych samych ćwiczeń. Na każdym treningu ćwiczy się całe ciało, po jednej serii na każdą grupę mięśniową, ale ten trening się czuje w każdym włókienku. Pełno postów o tej metodzie jest na 'Alternatywnej drodze'. Sam jestem na [...]

[...] co na zywo w 100 % dziki za mila wypowiedz:) od wrzesniaq zaczynam znowu masowke a wiec dysproporcje ejsli wystapia to przyjdzie czas na ich korekte narazie jade na gestosc juz 3 tydzien:) a pozniej wyjazd na wczasy a wiec brak silki i jak przyjade to praca w sierpniu i wrzesien zaczynam mase:) Vendetta i rikenson prosze niekłuccie sie.

[...] co niestety odczulem... Pozatym ten tydzien zrobilem 1 trening, z powodu swiat... Cykl ogolnie udany, jak widac po wynikach, zwlaszcza ze jestem budowy ekto, i zlapac mi mase (jakakolwiek) jest ogromnie ciezko. Teraz zrobie PCT, odczekam ze 2a miesiace i kolo sierpnia atakuje kolejny cykl Pozdrawiam PS Chcialbym bardzo serdecznie podziekowac [...]

O chłopie ambitny cel sobie dajesz jak na swoją masę jak i staż. Poczekaj lepiej aż wrzucisz tak z 10-20 kilo dobrego mięcha i wtedy będziesz mógł myśleć nad definicją mięśnia. Na razie podaj swój ostatni plan, efekty i spostrzeżenia po nim oraz z jakim ciężarem wykonujesz ćwiczenia podstawowe.

a, przepraszam, że nie napisałem. będę podawał wyniki siłowe w seriach, bo rekordów jeszcze nie biłem ^^. Klata 20 kg-26kg wiosłowanie 12 kg- 18kg przysiad 20 kg - 32 kg. military press 16 kg - 20 kg Jeśli chodzi o masę, to z 62 kg (na początku omyłkowo złą wagę podałem, nie zważyłem się na czczo) do 65,2, byłoby 1 kg więcej spokojnie, gdyby nie [...]

plan dużej korekty nie wymaga. moge poprawić, ale uważam, że jeżeli chodzi o mase to wystarczy sie skupić na ćwiczeniach prostych- złożonych, układając jeden zestaw z wyluczeniem dodatkowych ćwiczeń na ramiona. co Ty na to? pozdro Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-11-05 12:26:10

[...] na tej podstawie moge sobie wywnioskowac, ze chodzi o odcinek ledzwiowy. Jak podejrzewam chodzi dokladnie o segmenty L4/L5 i L5/S1. Chcesz szczerej odpowiedzi? Widzialem mase osob z dyskopatiami. Teraz akurat za niedlugo bede przesiadywal na neurologii wiec naogladam sie jeszcze wiecej. Tylo lekarz moze okreslic dokladnie jak powazna jest [...]

Cwicze tym planem juz jakis czas no i co moge powiedziec... Jest swietny! :) Odzyskalem chec do treningow, mam na nich mase sily, po prostu chce sie cwiczyc. Wielki sog dla Ciebie! :) Co powiesz o tym aby stosowac w niektorych cwiczeniach (np. unoszenie hantli bokiem, uginanie podchwytem) ruchow o ograniczonym zakresie? (z Twojego arta) Probowalem [...]

[...] walczy czlowiek. Zdazaja sie ludzie co w rok robia wiekszy postep niz inni trenujacy 10lat, nie ma reguly. Potezna sila, wytrzymlosc silowa, koordynacja, kondycja jak na ta mase dobra, ja w niego wierze, zalezy tez jakich zawodnikow dostanie. ktos na poczatku napisal, ze narobi sobie wstyd jak Saleta, albo Nastula, z Saleta sie zgodze, ale z [...]

Dzisiaj dodałem trochę kalorii, w przyszłym tygodniu kupię sobie też odżywkę białkową. Po ćwiczeniach siłowych z reguły nie robię już nic, chociaż w planach mam robić rozciąganie. Zastanawiam się też, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie energetyczne, znalazłem wzór zalecany przez jakiegoś lekarza dietetyka: masę ciała pomnożyć przez 24 i w [...]

nie mozliwe jest budowanie masy i rzezbienie na raz zdecyduj co chcesz osiagnac jak ci bardzo zlezy na klatce to odstaw na jakis czas redukcje zmien diete i zacznij bic mase nietety, ale tak to dziala p.s. a tak poza tym czy ryz nie ma przypadkiem za duzo wegli jak na redukcje?? Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-02 21:30:47

haha wlasnie. no dobra panowie, piaty tydzien za nami, a jak u was z trneingami?co w najblizszym czasie, co w skali makro, co na wiosne targacie?sile?mase?fbw czy splity? ktos z was zamierza jakies porzadniejsze aeroby robic?

daje dwie fotki na lekkiej pompie tzn 3 seriach drążka i 2 seriach pompek do końca dwa tygodnie choaciaż juz nie trzymam diety na redukcje ale tłuszcz leci musze dołozyć węgli jak bede mase robił i chyba to bedzie minimum 5 gr i białka 2,5 gr Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-09 19:59:46

Jasne. Jest możliwe budowanie masy na thermalu. Skoro priorytetem jest sucha masa, to można zastosować spalacz (chociaż ja robiłem masę, redukując tłuszcz bez spalaczy. Ale to było bardzo mozolne i powolne). Tylko czy nie używasz go za często. Organizm przyzwyczaja się do efedryny i kofeiny. Poza tym, to nie jest środek do końca [...]

[...] g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy ( 27g B ; 64g WW ; 3g T ) 6).PRZED SNEM: - 22.00 Odżywka białkowa wraz z mlekiem ( 45g B ; 10g WW ; 1g T ) rozumie, ze robisz teraz mase, a balast bedziesz zrzucal pozniej, tak? nie wiem czy to taki dobry pomysl brac aminokwasy z rana, ale szczerze mowiac, akurat na tym sie niespecjalnie znam, ale nie [...]